Canelite é a dor na borda interna da canela ligada à sobrecarga da corrida. Ela costuma aparecer no começo do treino, melhorar com o aquecimento e voltar depois. Se a dor ficou num ponto pequeno, dói em repouso ou à noite, ou piora a cada treino, a corrida para até descartar fratura por estresse. A volta é gradual, com volume menor e fortalecimento da panturrilha.
A canelite é uma das lesões mais comuns de quem começa a correr ou aumenta o treino de uma vez: a inscrição na primeira prova, o grupo de corrida novo, a planilha que dobrou o volume. A dor aparece na borda interna da canela, numa faixa de alguns centímetros, e costuma assustar mais do que deveria. O que não pode é ser confundida com uma lesão do osso.
Como a canelite se comporta
O nome técnico é síndrome do estresse tibial medial. A dor é difusa ao longo da tíbia, aparece no início da corrida, muitas vezes melhora depois do aquecimento e volta ao fim do treino ou no dia seguinte. Ela está ligada à carga repetida sobre o osso e os músculos da perna, e os estudos associam o quadro a aumento rápido de treino e a menor resistência da panturrilha.
Quando pode ser fratura por estresse
- Dor num ponto pequeno do osso, que dá para apontar com um dedo.
- Dor em repouso ou que acorda à noite.
- Dor que piora a cada treino, em vez de melhorar com o aquecimento.
- Dor ao pular num pé só ou ao caminhar.
Com esses sinais, a corrida para e a avaliação vem antes da próxima saída. A fratura por estresse exige um tempo maior sem impacto, e insistir no treino pode transformar uma fissura em fratura completa.
Como voltar sem recair
- Reduzir o volume e a intensidade até a dor ficar leve e estável, trocando parte da corrida por bicicleta ou natação.
- Fortalecer panturrilha e quadril, que ajudam a absorver o impacto.
- Retomar em terreno plano e macio, com trotes curtos e dias de descanso entre eles.
- Aumentar o volume aos poucos, sem saltos de uma semana para a outra.
O quadro completo, com as diferenças entre as lesões da perna, está na página sobre síndrome do estresse tibial medial. Se a dor na canela já dura semanas ou tem algum dos sinais de fratura, vale uma consulta com médico do esporte em Balsas antes de voltar a correr.
O que a evidência ainda não resolve
Os estudos sobre prevenção da canelite ainda são pequenos, e nenhuma intervenção isolada (palmilha, meia de compressão, alongamento) mostrou prevenir de forma consistente. O ajuste de carga e o fortalecimento são o que tem mais apoio, mesmo sem uma receita única.
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