A fascite plantar provoca dor na parte de baixo do calcanhar, pior nos primeiros passos da manhã ou depois de ficar sentado, e que alivia um pouco ao caminhar. Em quem corre, costuma vir de aumento de volume, pouca força e mobilidade de panturrilha e pé, e horas em pé. A maioria melhora com alongamento específico, fortalecimento, ajuste de treino e calçado adequado, e a melhora leva semanas a meses.
Levantar da cama, pôr o pé no chão e sentir uma pontada embaixo do calcanhar. Depois de alguns passos a dor diminui, e volta depois de ficar sentado ou no fim do dia. Esse é o desenho típico da fascite plantar, uma das causas mais comuns de dor no pé em quem corre.
Por que o primeiro passo dói mais
A fáscia plantar é uma faixa firme que vai do calcanhar até a base dos dedos e sustenta o arco do pé. Durante o repouso ela fica encurtada; no primeiro passo, é esticada de uma vez sobre um ponto já sobrecarregado. Conforme o pé aquece, a dor alivia, o que faz muita gente continuar treinando e atrasar o tratamento.
O que sobrecarrega a fáscia em quem corre
- Aumento rápido de volume, de velocidade ou de subidas.
- Panturrilha encurtada ou fraca e pouca mobilidade do tornozelo.
- Muitas horas em pé no trabalho, somadas ao treino.
- Calçado gasto ou mudança brusca de tênis.
- Excesso de peso, que aumenta a carga sobre o pé a cada passo.
O que costuma ajudar
A diretriz de 2023 sobre dor no calcanhar apoia alongamento específico da fáscia e da panturrilha, exercícios de fortalecimento, orientação sobre carga e calçado, e palmilhas ou bandagem em casos selecionados. Em quem corre, o ajuste do treino é parte do tratamento, e não um detalhe. A página sobre fascite plantar traz o quadro completo.
Quem teve canelite recente e passou a sentir o calcanhar pode estar diante do mesmo problema de fundo, aumento de carga maior do que o corpo acompanha: o texto Canelite em corredores: quando parar de correr e como voltar sem recair mostra como organizar a volta.
Quando procurar avaliação
Dor que já dura mais de algumas semanas, que piora mesmo com o treino reduzido, formigamento na sola do pé, inchaço ou dor depois de uma pisada em falso merecem exame. Em Balsas, essa avaliação presencial inclui o exame do pé, do tornozelo e da forma de pisar.
O que a evidência ainda não resolve
Para os casos que não melhoram com o tratamento inicial, as opções (ondas de choque, infiltração, outras terapias) têm estudos com resultados variados, e ainda não há consenso sobre a ordem de uso entre elas.
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